Диетологи не понаслышке знают, что многие после новогодних праздников начинают практиковать голодовки или строгие диеты. Однако, такие методы после переедания — плохая идея. Как отмечают специалисты, они создают дополнительный стресс для организма, замедляют метаболизм и могут привести к потере мышечной массы.
Вместо таких радикальных мер врачи рекомендуют разгрузочные дни с умеренным питанием.
- Например, можно сделать один день на кефире или яблоках, но только если нет хронических заболеваний ЖКТ, - говорит Юлия Гаврилкина, заведующая поликлиникой ГБ №2 Магнитогорска. - Второй вариант - постепенное снижение калорийности рациона. Лучше уменьшить порции и выбрать более лёгкие блюда, чем полностью отказываться от еды.
Кроме того, подчёркивают эксперты, в идеале проконсультироваться с врачом или диетологом. Особенно если у имеются хронические заболевания или вы планируете радикальные изменения в питании.
Поможет не набрать или даже скинуть вес постепенное возвращение к активности. Начать можно с прогулок на свежем воздухе, лёгкой зарядке или растяжки.
- Избегайте интенсивных тренировок в первые дни. Резкие нагрузки могут привести к травмам и ухудшению самочувствия, - рекомендуют врачи. - Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы раньше занимались спортом, возвращайтесь к тренировкам постепенно, давая организму время на адаптацию.
Также медик рекомендовала обратить внимание, если возникнут следующие симптомы: сильная боль в животе, особенно в верхней части или под рёбрами.
- Это может быть признаком панкреатита или холецистита, - рассказывает Юлия Гаврилкина. - Тошнота, рвота, диарея, которые не проходят несколько дней. Такие симптомы могут указывать на пищевое отравление или обострение гастрита.
Кроме того, врач рекомендует обратить внимание на отёки, которые не исчезают после нормализации питания и увеличения потребления воды. Они могут свидетельствовать о нарушении работы почек или сердца. А вот головокружение, слабость, онемение конечностей – признаки дефицита витаминов и минералов или проблем с сердечно-сосудистой системой.
