- хорошо проветренное помещение;
- темнота;
- отсутствие посторонних звуков;
- соблюдать режима сна даже в выходные, ложиться спать в одно и то же время;
- не переедать перед сном;
- никакого спорта, активных игр и будоражащих фильмов незадолго до сна.
Засыпать лучше до 23:00. Также можно взять на вооружение расслабляющие ритуалы, которые помогут быстрее заснуть: выпить перед сном чашку травяного чая или молока, принять теплую ванну. А вот от кофе вечером врачи советуют отказаться.
Дневной сон не менее полезен. Он уменьшает сонливость в течение дня, поднимает настроение, повышает внимательность и производительность, улучшает мозговую активность.
Верите ли вы в вещие сны?
Интересный опрос провел ВЦИОМ. Исследователи выяснили, в последние месяцы половина россиян спят по ночам крепко, без пробуждений.
«Каждый третий россиянин в последнее время просыпается по утрам с ощущением бодрости и в хорошем расположении духа — 36%, это значение практически не меняется за годы наблюдений. Доля тех, кто просыпается в плохом, подавленном настроении, в этом году составила 15%, еще годом ранее таковых было в полтора раза больше — 22%», – говорится в результатах исследования.
Большая часть опрошенных признались, что просыпаются в нейтральном настроении.
Крепкий сон чаще отмечали мужчины, чем женщины (60% против 44%) и молодежь. С возрастом доля тех, кто чаще пробуждается ночью, увеличивается.
А еще крепким сном похвастались те, кто доволен своими доходами – 61%. Эти же люди чаще просыпаются в позитивном настроении.
Верят в вещие сны 35% россиян. Причем, это больше женщины. Они также чаще обращаются к сонникам, чем мужчины.
Пять интересных фактов про сон
Треть жизни человек проводит во сне.
15% населения Земли – лунатики. Кстати, мнение, что людей, которые ходят во сне, будить нельзя – миф.
Можно спать и учиться. Новые знания человек усваивает во время фазы «быстрого сна». В это время мозг работает очень активно.
После пробуждения можно вспомнить лишь небольшую часть сновидений. 90% увиденного во сне забывается.
Замечали, как кошка иногда подергивает лапками во сне? Возможно, в этот момент ей снится, как она ловит мышь. Да, животным тоже снятся сны. И видят они во сне все то, что окружает их в реальной жизни – охота, игра, еда.
