Еда
Третий шаг на пути к здоровому образу жизни – правильное питание. Отказ от фастфуда и сладостей, ежедневная порция овощей и фруктов – вот главные принципы здорового рациона. Также врачи советуют сократить количество жирной пищи в меню. Сделать это можно, выбирая более постные виды мяса, обрезая с него жир. А сливочное масло по возможности заменить растительным. Также предпочтительнее не жарить, а варить или запекать продукты, готовить на пару. Рекомендуется ограничить и количество соли. Доказано, что безопасная норма – не более 5 граммов в день. И, конечно, необходимо пить достаточно воды.
Кроме того, диетологи советуют более калорийную пищу есть утром и днем, оставляя на вечер легкие низкокалорийные порции.
Стресс
Здоровье должно быть не только физическим, но и душевным. Не зря стресс называют тихим убийцей. Он влияет на работу сердечно-сосудистой системы, провоцируя ряд заболеваний. Лучшая профилактика стресса – это физическая активность, баланс труда и отдыха и приятные эмоции.
Активность
Пятое правило — это физическая активность. Лежа на диване, здоровее не станешь. А вот движение помогает снизить не только вес, но и риск развития гипертонии, инфаркта, инсульта, диабета, остеопороза, рака молочной железы и толстого кишечника.
Начать можно с зарядки по утрам, затем прибавить какой-нибудь вид спорта. Главное, чтобы нагрузки были разумными. А еще нужно больше ходить. Установлено, что для здоровья в неделю необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут – интенсивной.
Режим
Шестое – режим дня. Он нужен не только детям. Установлено, что полезно ложиться спать и вставать в одинаковое время. Организм привыкает к распорядку, это избавляет от проблем с бессонницей, улучшает качество сна. Ночной отдых должен быть полноценным – не менее 7 часов. Ночью вырабатывается гормон сна – мелатонин. В наибольшем объеме его выработка происходит в промежутке с полуночи до двух часов ночи. Поэтому важно засыпать до 12 часов.
Хронический недосып – это не только снижение концентрации внимания и работоспособности. Он может привести к различным проблемам со здоровьем – нарушается работа сердца и сосудов, а также мозга, может развиться депрессия, повышается вероятность развития сахарного диабета, снижается иммунитет.
Во время работы врачи советуют делать десятиминутный перерыв каждые 50 минут. Но не для того, чтобы полистать соцсети. В перерыв полезно размяться, проветрить помещение. Также тем, кто долго находится в течение дня в помещении, медики советуют какую-то часть свободного времени обязательно проводить на свежем воздухе. Поэтому стоит включить в ежедневный распорядок прогулки хотя бы по 30-40 минут.
Диспансеризация
И, наконец, седьмое правило – своевременно посещать врача. Не случайно придумана диспансеризация, которая поможет выявить развивающиеся заболевания на раней стадии, а значит – легче будет справиться с болезнью.
«В формате таких обследований мы можем обозначить факторы риска и заподозрить заболевания. Упор делается на онкологии, эндокринных и сердечно-сосудистых болезнях. Это крайне важно сделать вовремя, чтобы взять под контроль заболевание как можно раньше, не допустить его развития до сложных форм. Современный человек должен быть заинтересован в том, что происходит с его здоровьем, сам хотеть его проверять, прививать себе культуру здорового отношения к себе. А нам иной раз приходится сталкиваться с отказом, к примеру, сдавать кал на скрытую кровь. А ведь это начальное исследование онкоскрининга», – объясняет заведующий поликлиникой №2 горбольницы №3 Магнитогорска Виктор Назаренко.
Цифры здоровья
Южноуральские врачи также назвали цифры здоровья. Хотите узнать, все ли в порядке с организмом? Важные показатели собраны в карточках.
