«Регулярная физическая активность оказывает влияние на механизмы, отвечающие за аэробный метаболизм, который способствует снижению риска возникновения хронических заболеваний за счёт улучшения адаптации организма. Физактивность также помогает воздействовать на многие известные факторы риска развития атеросклероза, включая повышенное артериальное давление, резистентность к инсулину и нарушение толерантности к глюкозе, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень липопротеидов высокой плотности и ожирение», – объясняет врач-кардиолог отделения кардиологии городской больницы №3 Магнитогорска Алина Абзалутдинова.
Поэтому врачи советуют активно двигаться как минимум 30 минут в день. Это может быть бег в умеренном темпе, обычная ходьба или ходьба скандинавская, плавание, езда на велосипеде. А в неделю активным видам спорта желательно уделять от 150 до 200 минут.
Однако пожилому человеку перед тем, как включить в свою жизнь физические упражнения, стоит сначала проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящие нагрузки. И наращивать их постепенно.
Что касается пеших прогулок, то для них ограничений практически нет. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе снижают в 2,5-3 раза риск развития заболеваний сердца и продлевают жизнь. При ходьбе укрепляются мышцы и суставы, повышается настроение. Наконец, прогулка на свежем воздухе и физические упражнения улучшают сон.
Кстати, есть и специальные программы кардиореабилитации, в которые входят аэробные тренировки.
«12-месячная программа физических тренировок замедляет прогрессирование атеросклероза коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца. Реабилитация на основе физических тренировок снижает сердечную смертность, регоспитализацию в стационар и даже уровень тревоги у пациента. К примеру, пациенты, перенесшие острый коронарный синдром, кардиохирургическое лечение или чрескожное коронарное вмешательство, направляются нами на раннюю программу реабилитации вскоре после выписки, то есть в течение 8-12 недель после сердечно-сосудистого события, – поясняет Алина Абзалутдинова.
Также врачи советуют уделять внимание силовым тренировкам. Согласно исследованиям, при регулярном выполнении упражнений мышцы у людей в зрелом возрасте становятся как у 20-летних, отмечают специалисты Центра медицинской профилактики.
Тренировка для ума и положительные эмоции
Тренировать нужно не только тело, но и мозг. Это важно в любом возрасте, но в пожилом – особенно. С возрастом память начинает ухудшаться, снижается интеллект, появляется чудаковатость в поведении.
Это не симптомы старости. Это первые признаки надвигающейся деменции, или по-другому – старческого слабоумия. Но это не норма. У здорового человека ум будет ясным и в 80 лет, подчеркивают врачи.
Избежать деменции и Альцгеймера помогут регулярные умственные нагрузки. Это может быть разгадывание кроссвордов, настольные игры и игры на логику, чтение книг и их пересказ, изучение иностранного языка или хотя бы запоминание стихов. Все это поможет как можно дольше сохранять память и другие когнитивные функции.
Также полезны новые ощущения. Это могут быть путешествия, освоение музыкального инструмента, новое хобби или даже новый профессиональный навык. Это создает новые нейронные связи, что положительно влияет на работу мозга и мышление.
Еще один совет врачей – не ограничивать контакты с людьми с выходом на пенсию. Оказывается, регулярное общение с родными и друзьями не только улучшает настроение, но и помогает сохранить острый ум, улучшает память. А еще пребывание в коллективе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Медицинский контроль
Своевременное обращение к врачу поможет выявить заболевания на ранней стадии, а значит, предупредить их развитие. Профилактические обследования – еще один принцип ЗОЖ, ведь порой болезнь долгое время может протекать бессимптомно.
Поэтому программа минимум для тех, кто хочет продлить жизнь – регулярно измерять артериальное давление, раз в год сдавать общие анализы крови и мочи, биохимический анализ крови. Также женщинам после 40 раз в год рекомендовано проходить маммографию. После 50 лет и женщинам и мужчинам показано эндоскопическое исследование толстой кишки.
