Советы о том, как заменить никотин, справиться со стрессом и не сорваться. В Магнитогорске фельдшер кабинета отказа от курения городской больницы №2 Светлана Хлёсткина назвала пять основных шагов, которые помогают упростить процесс отказа от никотина. По её словам, ключ к успеху — это комплексный подход, включающий смену поведенческих привычек, физическую активность и, при необходимости, медикаментозную поддержку. Первый шаг — заменить ритуал. Курение часто связано с устоявшимися действиями: чашкой кофе, перерывом на работе или стрессовой ситуацией. Хлёсткина советует искать альтернативу — например, пить воду с лимоном, жевать жвачку или выходить на короткую прогулку. Второй способ — использовать никотинозаместительную терапию. Пластыри, спреи, леденцы и таблетки позволяют снизить физическую зависимость и контролировать дозу никотина. Конкретную схему подбирает специалист.
Третий лайфхак — занять руки и рот. Фельдшер рекомендует заменить сигарету на семечки, морковные палочки, четки или даже простое рисование — это помогает справиться с механической привычкой. Физическая активность названа четвертым инструментом. Регулярные тренировки, по словам Хлёсткиной, действуют как естественный антидепрессант и снижают тягу к курению. Даже 10 минут лёгкой зарядки способны помочь в критический момент. Пятый шаг — не ругать себя за срывы. Хлёсткина подчеркивает: одна неудачная попытка — не причина отказываться от цели. Лучше проанализировать ситуацию и сделать следующий шаг более осознанно.
Дополнительно специалист рекомендует использовать мобильные приложения для контроля прогресса, подсчета сэкономленных средств и отслеживания улучшений в здоровье. В Челябинской области сегодня работают 62 кабинета отказа от курения. Только в прошлом году за помощью в них обратились 12 771 человек, а полностью отказались от никотина — 1 979 жителей региона (15,5%).
