Впереди – длительные выходные. Самое время не только отдохнуть, но и провести их с пользой. Например, заняться спортом и подготовиться к сдаче ГТО.
Специалисты советуют составить план тренировок исходя из выбранных нормативов ГТО. Распределить нагрузку необходимо на все дни каникул, учитывая выходные. Упражнения лучше комбинировать – включить силовые, кардио- и упражнения на гибкость. Постараться не перегружать себя в первые дни, увеличивать нагрузку постепенно.
Сфокусироваться надо на основных видах ГТО. Если это бег, то начинать рекомендуют с коротких пробежек, постепенно увеличивая дистанцию. Для силовых упражнений можно использовать домашние тренажеры или подручные средства. После каждой тренировки необходимо растягиваться.
Зимние виды спорта отлично развивают выносливость и координацию. Также специалисты рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе – кататься на лыжах, коньках или санках.
Важно соблюдать правильное питание - включить в рацион фрукты, овощи, белки и сложные углеводы. Не забывать про воду: пить достаточное количество воды в течение дня, особенно после тренировок. И, конечно, не стоит забывать про отдых, спать не менее 8 часов в сутки. Как вариант можно записывать результаты тренировок и следить за своим прогрессом. Обязательно хвалить себя за успехи и не сдаваться, если что-то не получается.
Напомним, необходимые нормативы комплекса ГТО можно сдать в городском Центре тестирования ГТО в течение календарного года.
