Нужно ли перекусывать и обязательно ли питаться трижды в день? Единого режима, который подходил бы всем, нет: на частоту приемов пищи влияют аппетит, привычки, распорядок дня и состояние здоровья. Важнее, чтобы выбранный график был удобным и помогал получать достаточно питательных веществ.
У каждого свой ритм
Для одних еда — необходимая пауза в течение дня, для других — удовольствие и важная часть отдыха. Отличаются и условия жизни: если на работе предусмотрен только один перерыв, регулярно устраивать перекусы может быть непросто. Поэтому многие подстраивают привычный режим под повседневные обстоятельства.
Необязательно всю жизнь следовать схеме, к которой привыкли в семье или учебные годы. Можно попробовать разные варианты и выбрать тот, при котором проще распознавать голод и насыщение, а питание не превращается в источник стресса. Традиционные завтрак, обед и ужин популярны во многом потому, что такой распорядок удобен многим людям, но это не единственная возможная модель.
Что стоит учитывать
Не нужно заставлять себя завтракать без аппетита или, наоборот, терпеть сильный голод ради чужого расписания. Если вы пропустили прием пищи, постарайтесь спокойно поесть позже, а не компенсировать это чрезмерно большой порцией. Перекус тоже может быть уместен, если до следующей еды далеко и вы проголодались.
Есть на бегу и отвлекаясь на дела — не лучший вариант: так легче съесть слишком быстро и не заметить насыщения. Если времени мало, выберите простой перекус и, по возможности, остановитесь, чтобы спокойно его съесть, сообщает Sjbody | Твой фитнес-тренер!.
При этом нет универсального правила, по которому всем обязательно нужно есть строго определенное число раз в день. Частота приемов пищи сама по себе не гарантирует ни здоровья, ни проблем с пищеварением. Если есть заболевания или врач рекомендовал особый режим, следовать стоит именно медицинским рекомендациям. В остальных случаях ориентируйтесь на самочувствие, удобство и сбалансированность рациона.
